Sus Necesidades De Vitamina

Aquí hay una lista de vitaminas que son importantes para las mujeres embarazadas.

Desde el momento de la concepción, usted y su bebé necesitan una dieta bien balanceada, incluyendo 13 vitaminas esenciales, tanto las solubles en grasa y como las solubles en agua. He aquí un resumen de estas importantes vitaminas y sus mejores fuentes de alimentación.

Una Dieta Rica En Vitamina
La buena noticia es que muchos de los alimentos de los cuales probablemente ya está disfrutando son excelentes fuentes de vitaminas. Al incluir una amplia oferta de frutas y hortalizas, una variedad de productos de origen animal, y una variedad de panes de granos enteros y cereales enriquecidos en su dieta, usted puede estar segura de tener las bases cubiertas.

Las vitaminas prenatales son una buena póliza de seguro, pero no deben sustituir a una dieta rica en vitamina. Estas son algunas de las más comunes fuentes de alimento para cada una de estas vitaminas:

Vitaminas solubles en grasa:
• Vitamina A y Beta Caroteno (convertida, por el organismo, en vitamina A: Hígado, leche, huevos y naranja y verduras, como zanahorias, espinacas, melón.

• Vitamina D: La leche, los pescados grasos, y las yemas de huevo.

• Vitamina E: Aceite vegetal, margarina, germen de trigo, nueces y espinacas.

• Vitamina K: Vegetales de hoja oscura.

Vitaminas solubles en agua:
• Vitamina C: Cítricos y zumos de frutas, pimientos, fresas, patatas, brócoli, tomates.

• Vitamina B1: Granos enteros, cereales fortificados, carnes de órganos, arroz y pasta.

• Vitamina B2: Carnes, aves, pescado, productos lácteos, los cereales fortificados, y los huevos.

• Niacina, Vitamina B3: Cereales fortificado y panes, carnes, pescado, leche, huevos, cacahuetes.

• Piridoxina, Vitamina B6: Pollo, pescado, hígado, carne de cerdo, huevos, soja, avena, cacahuetes, nueces.

• Cobalamina, Vitamina B12: Carnes, aves, pescado, huevos y productos lácteos

• El ácido fólico: Naranjas y su jugo, los vegetales de hoja verde, cereales enriquecidos, arvejas y los frijoles y nueces.

• Biotina: Hígado, yemas de huevo, cereales, granos integrales, levadura y legumbres.

•Ácido pantoténico: Carnes, aves, granos enteros, secos y guisantes y habas.

• Usted debe proponerse ingerir 2 frutas o 2 verduras en cada comida para que pueda tener al menos 5 porciones al día.
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